De acuerdo con varios estudios, el 85% de los adolescentes duermen mal y afecta directamente su salud mental, los estudios concluyen que los adolescentes duermen hoy una hora menos que hace un siglo. La falta de sueño provoca cansancio, irritabilidad, dolor de cabeza o problemas de atención, y también tiene efectos nocivos en el desarrollo del sistema nervioso, cuya madurez se inicia en la concepción y no termina hasta pasada la veintena.
¿La razón por la que es afectado el sueño del adolescente?
El estilo de vida actual de los adolescentes propicia que duerman mal, pues todo el día están conectados a las redes sociales.
Esto quiere decir que el uso de la tecnología se ha vuelto adictivo y es una de las principales razones por las cuáles los adolescentes no pueden dormir bien.
La cafeína es otro factor que tiene mucho que ver, más del 80% de los adolescentes la utiliza como estimulante.
De acuerdo con los especialistas, todo esto crea nerviosismo y ansiedad que repercute en el estado del sueño y es por eso que los adolescentes cada vez se duermen más tarde y descansan menos de las ocho horas recomendadas por los especialistas.
Algunas de las consecuencias de que los adolescentes duerman mal son:
- Mal humor
- Tristeza
- Ansiedad
- Desesperación
- Bajo rendimiento
- Mala relación con los demás
- Cansancio
- Falta de motivación
El sueño de calidad parece difícil de lograr pero siguiendo una buena rutina, los adolescentes podrán dormir bien.
Tips para que los adolescentes puedan dormir bien
De acuerdo con el sitio especializado Mayo Clinic, estos son algunos tips que pueden ayudar a que los adolescentes puedan dormir bien.
- Seguir una rutina de sueño
La cantidad recomendada para que un adolescente duerma es de ocho horas, por lo que es importante crear una rutina. Es decir que se acuesten y se levanten a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana.
- Crear un ambiente de descanso
La habitación desde de estar fresca, oscura y silenciosa para que los adolescentes puedan conciliar el sueño de una manera mucho más sencilla.
Hacer actividades relajantes antes de acostarse como meditar puede promover a un mejor sueño.
Las siestas en el día pueden interferir con el ritmo del sueño nocturno, por lo que se recomienda evitar las siestas.
El ejercicio ayuda a promover el sueño, por tanto hace que el cuerpo se canse y se relaje del ajetreo de la vida diaria.
Llevar una dieta saludable ayuda a que las personas puedan dormir, es importante evitar las cenas abundantes en la noche, además de que hay que bajar el consumo de la cafeína.
Como puedes ver la manera en la que duerme tu hijo adolescente es la clave de su salud mental, por eso es importante que estés pendiente de su descanso y lo ayudes con sus rutinas diarias.
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