La actividad física durante el embarazo está recomendada, así que no tengas miedo de practicar ejercicio. Entre otras cosas, estar activa en la gestación mejora o mantiene la condición física, ayuda con el control del peso, reduce el riesgo de diabetes gestacional y mejora el bienestar psicológico. Como no podía ser de otra manera, la actividad física también se recomienda tras el nacimiento del bebé. Por ello, en este artículo vamos a mencionar aquellos deportes que puedes practicar en el postparto.
Ciertamente, la reanudación del ejercicio y la incorporación de nuevas rutinas después del parto son importantes para respaldar hábitos saludables. Las rutinas de ejercicio pueden reanudarse gradualmente después del embarazo tan pronto como sea médicamente seguro, según el modo de parto y la presencia o ausencia de complicaciones médicas o quirúrgicas.
Algunas mujeres son capaces de reanudar la actividad física en los días posteriores al parto. Si no ha habido complicaciones médicas o quirúrgicas, no se considera que esta reanudación tenga efectos adversos.
Los mejores deportes para practicar en el postparto
Caminar y correr
El primero de los deportes para practicar en el postparto es caminar. Ciertamente, los primeros paseos en cochecito representan una excelente manera de conectar con tu bebé y reconstruir tu resistencia cardiovascular y muscular, todo mientras obtienes un cambio de escenario y algo de vitamina D.
Si deseas empezar a correr, primero debes comenzar incrementando la intensidad o la duración de sus paseos y, más adelante, comienza con intervalos de 2 minutos corriendo y 2 caminando. Verás como a medida que mejores podrás aumentar la cantidad de tiempo que corres y disminuir el tiempo de caminar.
Pilates
El pilates es uno de los mejores entrenamientos que puedes hacer, ya que es una forma extremadamente segura de practicar ejercicio tras el parto. Es ideal para fortalecer los músculos importantes, necesarios para la recuperación, ya que casi todos los ejercicios fortalecen los músculos del suelo pélvico. Además, los ejercicios de pilates también ayudan a tratar los problemas postnatales, como el estrés y la incontinencia.
Natación
La natación es una excelente manera de comenzar a hacer ejercicio nuevamente después del nacimiento, ya que tiene un impacto relativamente bajo. Es una actividad que, entre otros beneficios, te ayuda a perder peso y restaurar el tono muscular.
La natación de bajo impacto y sin carga de peso es una excelente manera de volver a la práctica del ejercicio sin poner presión en las articulaciones y los ligamentos. En cualquier caso, debes estar atenta a los síntomas que indican problemas, como sangrado o dolor creciente. Si tienes estos síntomas al nadar, para el ejercicio y consulta a tu médico lo antes posible
