Mucho se ha hablado de los beneficios de la práctica de yoga, pero esta vez nos planteamos si se trata de una práctica beneficiosa en una etapa compleja en la vida de la mujer como es la menopausia.
Lo cierto es que se han realizado numerosos estudios en los que se refleja la utilidad de la práctica del yoga en la salud mente-cuerpo. Si tenemos en cuenta que los cambios producidos durante la menopausia pueden traer consigo alteraciones a nivel corporal y psicológicos está claro que la práctica del yoga se puede considerar un buen complemento en estas mujeres.
Técnicas del Yoga
Padecemos algunos síntomas que pueden resultar altamente molestos en el día a día de la mujer, por ello incorporar técnicas y prácticas del yoga puede realmente aliviar algunos de estos síntomas, gracias a la inclusión de técnicas como la relajación, meditación y respiración.
Y es que más allá de la relajación y el control de la respiración, el yoga se trata de un entrenamiento completo, no hay un solo músculo que no se trabaje en yoga.
En una sola sesión se combinan posturas y contraposturas para descongestionar el cuerpo y equilibrarlo:
El saludo al sol sirve de calentamiento, las posturas de pie fortalecen piernas y mejoran el equilibrio, en las aperturas de pecho o caderas flexibilizamos partes que generalmente contienen mucha tensión y durante las asanas invertidas fortalecemos el abdomen concentrando toda la fuerza en el centro, además de favorecer el retorno sanguíneo.
El yoga puede ayudarnos a mitigar los síntomas de la menopausia
Hay ciertas asanas que permiten reducir algunos de los síntomas propios. A grandes rasgos, el yoga es una disciplina que ayuda a mantener el cuerpo activo, ya que se trabaja con rangos de movimientos más amplios.
Como consecuencia de ella, se favorece el fortalecimiento de huesos, se trabaja la capacidad cardiovascular, además de trabajar la mente, impactando en el estado de ánimo.
Se han realizado múltiples trabajos donde se estudia el impacto y beneficios de practicar yoga durante la menopausia, donde se plasma cómo el deporte ejerce una influencia sobre el cuerpo humano, especialmente en esta época vital.
Así nos ayuda el yoga en la menopausia
¿De qué manera puede la práctica de yoga ayudarnos a mejorar nuestra calidad de vida en esta etapa?
Mejora la circulación.
La práctica del yoga es muy beneficiosa para una buena circulación sanguínea y para un buen funcionamiento de los órganos internos, ya que cuando entras y sales de una postura o asana, también estás moviendo y ejercitando tus órganos. Algunas posturas, sobre todo las de torsión, están pensadas para permitir que la sangre contaminada se exprima del organismo y, una vez la torsión se libera, la sangre oxigenada se mueva por todo el cuerpo. Además, las posturas invertidas permiten que la sangre fluya con mayor facilidad de pies a cabeza.
Mejora del funcionamiento general del cuerpo.
Hay infinidad de asanas que permiten trabajar todas las partes del cuerpo. Además, algo tan esencial en la práctica como es mantener la posición durante unos segundos facilita que nuestros músculos estabilizadores trabajen para conservar esa postura. De modo que terminamos fortaleciendo la musculatura.
Mejora la capacidad cardiorrespiratoria.
La respiración es un elemento esencial en la práctica de yoga. Los expertos guían la respiración de la forma más adecuada en cada ejercicio y muestran técnicas para controlarla. Además, la concentración en la respiración ayuda a exponer problemas y preocupaciones de la mente para solo dar paso a la concentración en la práctica y al bienestar.
Reduce los niveles de estrés y ansiedad.
Con los cambios hormonales propios de la menopausia, la reducción del estrógeno y la progesterona, las mujeres viven un proceso hormonal que afecta sin duda al estrés y ansiedad. Por ello, el yoga facilita el control y autoconocimiento del proceso de respiración, lo cual permite inducir la calma en momentos donde es necesario y así trabajar la paz mental requerida.
Ayuda contra el insomnio.
Las personas que sufren insomnio pueden encontrar en el yoga su mejor aliado. La práctica de esta disciplina ayuda a relajar el sistema nervioso y segrega melatonina, una hormona que interviene en el ciclo natural del sueño. Por consiguiente, se reduce el estrés y la actividad mental. Además, varias investigaciones afirman que la práctica diaria de yoga puede evitar el desarrollo de hipertensión, y entidades como la Sociedad Europea de Cardiología ya recomiendan a sus pacientes con dificultades para dormir bien que practiquen una hora de yoga cada día.
Fortalece los huesos.
Los expertos señalan los 50 como una línea entre el antes y el después de una persona. El cuerpo humano a partir de esta edad ya empieza a sufrir cambios, ya que los 50 son señalados como la edad en la que el metabolismo empieza a ir más lento, se empieza a perder masa muscular, se disminuye la densidad ósea, la presión arterial y el colesterol aumentan.
Hay más probabilidades de padecer diabetes, artritis u osteoporosis, entre otras enfermedades comunes del envejecimiento de las personas.
